ชื่อผู้ติดต่อ : Jane Jiang
หมายเลขโทรศัพท์ : 86-13572180216
WhatsApp : +8613572180216
March 28, 2022
Creatine monohydrate คืออะไร?
Creatine monohydrate เป็นวัตถุดิบทางเภสัชกรรมและสารเติมแต่งผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสามารถยับยั้งการสร้างปัจจัยเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ลดความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด ฟื้นฟูความแข็งแรงทางกายภาพ เร่งการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายมนุษย์ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดคอเลสเตอรอล ไขมันในเลือด และระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงวัยกลางคน และคนชรากล้ามเนื้อเสื่อม ชะลอความชรา
เป็นเวลากว่า 10 ปี ที่ครีเอทีนโมโนไฮเดรตได้รับการยกย่องว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด และสถานะของครีเอทีนสูงพอที่จะก้าวให้ทันผลิตภัณฑ์โปรตีนและติดอันดับหนึ่งในรายการ "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขายดี"ได้รับการจัดอันดับว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ "ต้องใช้" สำหรับนักเพาะกาย และยังใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักกีฬาในกีฬาอื่น ๆ เช่นผู้เล่นฟุตบอลและบาสเก็ตบอลที่ต้องการเพิ่มระดับพลังงานและความแข็งแกร่งครีเอทีนไม่ใช่ยาต้องห้าม แต่มีอยู่ในอาหารหลายชนิด ดังนั้นจึงไม่ควรห้ามใช้ในองค์กรกีฬาใดๆว่ากันว่าในโอลิมปิกปี 96 ผู้ชนะสามในสี่คนใช้ครีเอทีน
5 เหตุผลว่าทำไม Creatine Monohydrate ถึงดีที่สุด
1. มีบันทึกความปลอดภัยที่ดีที่สุด
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า creatine monohydrate มีความปลอดภัยในการบริโภคมาก
สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศได้ข้อสรุปเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่า "ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจว่าการใช้ครีเอทีนโมโนไฮเดรตในระยะสั้นหรือระยะยาวมีผลเสีย" การศึกษาได้รายงานว่าการบริโภคโมโนไฮเดรตเป็นเวลาสองถึงห้าปีดูเหมือนจะปลอดภัย โดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ
อาหารเสริมตัวนี้ดูเหมือนจะปลอดภัยในปริมาณที่สูงขึ้นเช่นกันแม้ว่าปริมาณรายวันโดยทั่วไปคือ 3-5 กรัม แต่ผู้คนได้รับปริมาณมากถึง 30 กรัมต่อวันนานถึงห้าปีโดยไม่มีรายงานข้อกังวลด้านความปลอดภัย ผลข้างเคียงที่พบบ่อยเพียงอย่างเดียวคือการเพิ่มของน้ำหนักอย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ควรถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดีCreatine ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำของเซลล์กล้ามเนื้อ และยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นใดๆ ที่คุณอาจประสบจากการใช้อาหารเสริมตัวนี้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของน้ำหรือกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน
2. มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด
การศึกษามากกว่า 1,000 ชิ้นเกี่ยวกับครีเอทีนส่วนใหญ่ใช้รูปแบบโมโนไฮเดรต
นอกจากรูปแบบนี้ ครีเอทีนรูปแบบหลักอื่นๆ ในตลาด ได้แก่:
ครีเอทีน เอทิล เอสเตอร์
ครีเอทีน ไฮโดรคลอไรด์
ครีเอทีนบัฟเฟอร์
ครีเอทีนเหลว
ครีเอทีนแมกนีเซียมคีเลต
ในขณะที่แต่ละรูปแบบเหล่านี้มีการศึกษาจำนวนหนึ่งที่ตรวจสอบมัน แต่ข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของรูปแบบเหล่านี้ในมนุษย์นั้นมีจำกัด
ประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดของการเสริม Creatine ได้แสดงให้เห็นในการศึกษาโดยใช้โมโนไฮเดรต
ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการเพิ่มของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และประโยชน์ของสมองที่เป็นไปได้
จากการศึกษาพบว่าอาหารเสริมตัวนี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงจากโปรแกรมการฝึกน้ำหนักได้ประมาณ 5-10% โดยเฉลี่ย
นอกจากนี้ การทบทวนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากพบว่า creatine monohydrate มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการเพิ่มของกล้ามเนื้อ
3. ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายเช่นเดียวกับหรือดีกว่ารูปแบบอื่น
ครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีผลกระทบมากมายต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย รวมถึงความแข็งแรง พลัง และมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น
การศึกษาหลายชิ้นได้เปรียบเทียบโมโนไฮเดรตกับรูปแบบอื่นๆ เกี่ยวกับผลกระทบต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
Creatine monohydrate ดูเหมือนจะดีกว่าเอทิลเอสเทอร์และครีเอทีนในรูปของเหลว
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าโมโนไฮเดรตเพิ่มปริมาณครีเอทีนในเลือดและกล้ามเนื้อได้ดีกว่ารูปแบบเอทิลเอสเตอร์
การศึกษาอื่นรายงานว่าประสิทธิภาพการปั่นจักรยานของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้น 10% เมื่อรับประทานผงโมโนไฮเดรต แต่ไม่เพิ่มขึ้นเมื่อใช้ครีเอทีนเหลว
อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาเบื้องต้นเล็กๆ น้อยๆ ไม่กี่ชิ้นได้แนะนำว่าครีเอทีนในรูปแบบบัฟเฟอร์และแมกนีเซียมคีเลตอาจมีประสิทธิผลเท่ากับโมโนไฮเดรตในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แบบฟอร์มเหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการเพิ่มความแข็งแรงของแท่นกดและการผลิตกำลังในระหว่างการปั่นจักรยาน
ไม่มีการศึกษาที่เหมาะสมเปรียบเทียบรูปแบบโมโนไฮเดรตและไฮโดรคลอไรด์
โดยรวมแล้ว มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอที่จะสรุปว่าคุณควรใช้ครีเอทีนในรูปแบบอื่นนอกเหนือจากโมโนไฮเดรต
แม้ว่ารูปแบบใหม่บางอย่างอาจเป็นไปได้ แต่ปริมาณของหลักฐานสำหรับโมโนไฮเดรตนั้นน่าประทับใจมากกว่าหลักฐานสำหรับรูปแบบอื่นๆ ทั้งหมด
4. หาง่ายที่สุด
ครีเอทีนรูปแบบใหม่บางชนิดมีเฉพาะในผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมหลายอย่าง เช่น อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย
หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณจะต้องจ่ายค่าอาหารเสริมอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งนอกเหนือจากอาหารเสริมที่คุณต้องการจริงๆ
ยิ่งไปกว่านั้น ส่วนผสมอื่นๆ เหล่านี้มักไม่จำเป็นและไม่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหมือนกับครีเอทีน
ครีเอทีนรูปแบบอื่นๆ เช่น ไฮโดรคลอไรด์และเอทิลเอสเทอร์ สามารถซื้อเป็นส่วนผสมได้
อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้สามารถหาได้จากผู้ขายเพียงไม่กี่รายทางออนไลน์หรือในร้านค้า
ในทางกลับกัน รูปแบบโมโนไฮเดรตนั้นหาซื้อได้ง่ายเป็นส่วนผสมเดียว
ด้วยการค้นหาออนไลน์อย่างรวดเร็ว คุณจะพบตัวเลือกมากมายในการซื้อครีเอทีนโมโนไฮเดรตโดยไม่ต้องใส่ส่วนผสมอื่นๆ
5. ถูกที่สุด
ไม่เพียงแต่โมโนไฮเดรตจะเป็นครีเอทีนรูปแบบที่ง่ายที่สุดในการค้นหาเป็นส่วนประกอบเดียว แต่ยังมีราคาถูกที่สุดอีกด้วย
มีสาเหตุที่เป็นไปได้สองสามประการ
เนื่องจากโมโนไฮเดรตมีให้ใช้งานได้นานกว่าครีเอทีนรูปแบบอื่น การผลิตจึงอาจถูกกว่า
นอกจากนี้ เนื่องจากหลายบริษัทผลิตรูปแบบอาหารเสริมนี้ จึงมีการแข่งขันกันมากขึ้นเพื่อให้ราคาต่ำ
สามารถซื้อโมโนไฮเดรต 2.2 ปอนด์ (1 กก.) ได้ในราคาประมาณ 20 ดอลลาร์สหรัฐฯหากคุณรับประทานขนาดมาตรฐาน 3-5 กรัมต่อวัน ปริมาณนี้จะคงอยู่นาน 200 ถึง 330 วัน
ครีเอทีนในรูปแบบไฮโดรคลอไรด์หรือเอทิลเอสเทอร์ที่มีขนาดเท่ากันคือประมาณ 30–35 ดอลลาร์สหรัฐฯ หรือมากกว่า
อาหารเสริมรูปแบบอื่น ๆ ที่ใหม่กว่านี้มักจะเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณที่จะซื้อเป็นส่วนประกอบแต่ละอย่าง
ป้อนข้อความของคุณ